Немного классики
Многие начинающие всадники ездят верхом всего лишь раз или два в неделю. Такого количества практических занятий совершено недостаточно для обретения стабильности в седле. Теория, которую можно почитать в специальной литературе (причем не только на русском языке), безусловно важна, но она не заменит очной тренировки. Но если все-таки нехватка свободного времени не позволяет садиться в седло часто, придется искать выходы в самостоятельных занятиях и выработке баланса без лошади. Для всадников, не имеющих возможности заниматься регулярно, лучшим способом станет практика на дому. С этой целью можно приобрести большой гимнастический мяч или фитбол, который поможет не только оставаться в форме, но и выработать тот самый баланс. На такой мяч можно сесть, как на лошадь, свесив ноги по сторонам коленями вперед. Если мяч слишком маленький, его можно положить на подушку, чтобы увеличить его высоту.
Сидя верхом на мяче, разведите руки в стороны и поднимайте ноги по очереди, стараясь держать тело вертикально настолько, насколько это возможно. Вращение тазом также очень полезно. Сядьте на мяч, ноги на полу, спина прямая. Разверните таз вправо, удерживайте это положение в течение пяти секунд, повторите упражнение, развернув таз налево. Выполните упражнение десять раз. Для того чтобы усложнить задачу, перенесите больше веса на ноги. Если для вас это слишком легко, попробуйте простые асаны из йоги на баланс (их можно легко скачать из Интернета) или комплекс балансовых упражнений, позаимствованный из балета. Подобные занятия полезны не только взрослым, но и детям. Ребенок, позанимавшийся дома с мячом, легко перенесет полученные навыки в седло.
Сели-встали
Приседания вдоль стены помогут укрепить квадрицепсы и мышцы нижней части тела, а также улучшить баланс во время верховой езды. Встаньте перед стеной, колени согнуты, руки вдоль туловища. Обопритесь спиной о стену и скользните вниз, продолжайте сгибать колени, пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на
десять секунд и повторите снова.
Поймай меня, если сможешь
Одним из самых популярных упражнений на развитие баланса верхом является задача «поймай стремена». Начните на шагу – бросьте правое стремя и через 3-4 шага поймайте его, не смотря вниз и не опираясь лошади на шею. Повторите то же самое с левым стременем. Затем попробуйте бросить и поймать стремена на рыси и на галопе. Добейтесь того, чтобы вы легко бросали и ловили стремена на любом аллюре без изменения положения рук и корпуса.
Еще один способ улучшить баланс на лошади – это ездить на сильно укороченных стременах. Укоротите стремена на пять дырок и разминайтесь в обычном режиме. Более короткие стремена смещают центр тяжести выше и помогают улучшить баланс и обрести более качественный мышечный контроль.
Не ленись – потянись!
Различные растяжки верхом также очень полезны. Лучше всего практиковать это с тренером на спокойной лошади. Сядьте в седле, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях. Слегка откиньтесь назад, выпрямите обе ноги и перенесите левую ногу на правую сторону. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с правой ногой. Аналогичным образом мож-
но совершить полный поворот вокруг своей оси: перенесите левую ногу на правую сторону, затем развернитесь лицом к хвосту лоша-
ди, снова перенесите левую ногу к правой и, наконец, вновь займите
исходное положение, совершив полный разворот на 360 градусов.
Наши руки не для скуки
Упражнения с участием рук тоже способствуют обретению баланса. Сядьте в седле, спина прямая, вытяните руки в стороны параллельно земле. Развернитесь вправо, так чтобы левая рука оказалась впереди, а правая сзади. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Зарядка в седле занимает несколько минут и не отнимет много драгоценного времени от тренировки. Упражнения, выполняемые дома – тоже не сильно выбьют вас из графика. Ведь все это делается для вашего скорейшего обучения и достижения наибольшей гармонии в работе со своим четвероногим партнером. Если у вас есть проблемы с обретением баланса, не ленитесь, выполняйте вышеуказанные упражнения – и очень скоро вы почувствуете, что стали держаться в седле гораздо увереннее. ЗМ
